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                                                                        吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系-西电新闻网

                                                                        2019年12月07日 7:00 来源:西电新闻网 编辑:中博代理

                                                                        中博代理

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                                                                        (5)纤维质冬天因为活动量减少□,肠胃蠕动速度较慢◇☆△,更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质﹡◇。在摄取量比例部份♂∵∴,如果水果的份量是一份♂,全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份〇。

                                                                        (1)醣类、蛋白质、脂肪请继续往下阅读...「富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选♂☆↑,」台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示⊙∵∟,到了冬天↑,人体对能量的需求本来就会比较多﹡,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热﹡,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的◇□。

                                                                        延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导☆∴∵,未经同意禁止转载⊿∟↑,

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                                                                        冬天大家爱吃火锅?∟﹡,不过刘珍芳提醒切勿常吃麻辣锅π△♀,虽然吃完热呼呼满头大汗☆,但是麻辣锅的油脂、热量均高﹡⊙,辣汤刺激性过强?,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃☆□,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料??♂,以免发胖﹡∵。

                                                                        目前一般精盐里都已经加入碘♂?,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐∵↑,碘的摄取量就有可能不足♀∴〇。冬天可以多吃海带、紫菜?♂△,即可补充碘☆,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等∵↑,都是很好的选择♂↑。

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                                                                        刘珍芳认为现代人普遍营养好⌒,不一定需要进补π☆,不过在食物的选择上♂,可以挑选比较适合冬季的∟↑⌒,例如炖肉加薑吃了会觉得暖和□♂。

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